Estudo revela qual a hora certa de dormir e o motivo disso
Um estudo da Universidade de Harvard identificou que dormir entre 22h e 23h pode reduzir o risco de problemas cardÃacos, destacando a influência do ritmo circadiano e da liberação de melatonina neste horário.
A importância de uma boa noite de sono para a manutenção da saúde física e mental é amplamente reconhecida, pois além de melhorar o humor e a memória, contribui para a saúde cardiovascular.
Entretanto, o horário em que nos deitamos para dormir geralmente é ignorado pela maioria. Pesquisas realizadas pela Universidade de Harvard mostram que dormir no período entre 22h e 23h é o mais benéfico para a saúde, como publicado no European Heart Journal-Digital Health.
O estudo, que analisou dados de mais de 88 mil pessoas, concluiu que aquelas que dormem nesse horário específico têm menor risco de desenvolver problemas cardíacos comparado a quem dorme mais cedo ou mais tarde.
O ritmo circadiano, um mecanismo biológico que regula funções vitais incluindo o sono, é crucial para determinar esse horário ideal. Durante esse intervalo, o corpo libera melatonina em sua plenitude, facilitando um sono reparador.
Apesar das indicações desse estudo, especialistas alertam que o melhor horário para dormir pode variar conforme a idade, estilo de vida e localização geográfica de cada pessoa. A Fundação Americana do Sono destaca a importância de manter um horário regular de sono, indo para a cama e acordando sempre no mesmo horário.
Além disso, a quantidade de sono necessário pode variar: enquanto a maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas por noite, crianças e adolescentes podem necessitar de um período maior de descanso.
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